Четверг
15.11.2018
13:33
Профиль посетителя
Четверг 15.11.2018 13:33
Поиск по сайту
Язык сайта



Текущее время
Календарь
«  Ноябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Сегодня нас посетило
Сегодняшние посетители сайта
Dr.Web
Рекомендательная просьба:
Перед размещением файлов на сайт проверять их на наличие вредоносного кода.
Информация
Печать страницы
Архив записей
Официальный сайт МБОУ "Школа № 129" городского округа Самара

 

Педагог-психолог Бондаренко С.П.

Путь к сохранению своего

психологического здоровья

Человек постоянно подвергается воздействию различных факторов, несущих отрицательную энергию, поэтому очень важно наряду с сохранением своего физического здоровья (спорт, закаливание, активный образ жизни) следить за своим психологическим состоянием.

 

Эти несложные приемы и методы известны всем.                                       

 

Но, несмотря на то, что они просты и знакомы, их сила не снижается.

 

Стоит только вспомнить и начать...

 

Неотложная помощь самому себе в стрессе

  • Если вам плохо, в душе накопилось много неприятного и вы испытываете внутреннее напряжение, то одним из способов помочь себе является беседа. Расскажите кому-нибудь, кто сможет вас выслушать, все, что чувствуете. Пусть это будет лучший друг, подруга, коллега по работе или специалист (психолог).
  • Наши негативные эмоции имеют свойство накапливаться внутри, и если не сбрасывать внутреннее напряжение, то может произойти срыв. Каким бы человек сильным не был, предел есть у каждого.
  • Если вы не очень общительны, не желаете «отдавать» свои чувства и эмоции другому, напишите письмо о своих переживаниях, отдайте бумаге все то, что вас беспокоит и нервирует. Бумага стерпит все и поможет вам. Может, это будет ваш дневник, а может, письмо самому себе.
  • Когда внутреннее состояние переполнено отрицательными эмоциями, то, конечно, места для позитива просто нет. Освободившись от неприятного, вам необходимо заполнить образовавшуюся пустоту. Сделайте себе подарок – что-то очень приятное, то, что вызывает у вас сильные положительные эмоции.
  • Любой человек испытывает ощущения радости и прилива энергии, когда сделает что-то полезное или приятное для другого человека. Подумайте, может кто-то ждет от вас помощи, поддержки. Искренняя благодарность другого человека – ваша радость и удовлетворение.
  • В эпидемию негативных эмоций нельзя забывать о своем физическом состоянии. Апатия, переутомление – все это только способствует ухудшению вашего состояния. Необходимо высыпаться. Сон – лучшее лекарство.
  • Постарайтесь научиться смотреть на ситуацию с разных сторон. В любой, даже очень плохой, на первый взгляд, ситуации есть что-то важное и полезное. Ищите позитив, ведь нет худа без добра.
  • И самое главное, никогда не забывайте, что солнце существует даже тогда, когда небо затянуто тучами!

 

Уметь управлять собой, двигаться к гармонии, к психологическому здоровью – это то, к чему должен стремиться современный человек.

 

Психологические техники для работы со своим негативным эмоциональным состоянием

Для «работы» со своим негативным состоянием необходимо понять, что самое главное – это уметь «сбрасывать» эти состояния, не пускать их внутрь. Вот некоторые правила и приемы:

Если вы почувствовали, что негативное состояние другого человека передается вам, используйте метод естественного скидывания. Это могут быть зевание, вздыхание, глубокий вдох и резкий выдох. Очень хорошо помогают смех и плач. Можно использовать зевание, замаскированное под вздох. Это помогает еще и расслабиться.

 Выберите и используйте собственный метод скидывания эмоций при помощи следующих движений:

  • кивание – представьте, как вместе с кивком головы негативная эмоция «вылетает» из головы;
  • «умывание рук» – представьте, как вы «смываете» негативное состояние;
  • движения убирания, стряхивания пылинок с одежды – представьте, как вы стряхиваете негатив.

 

Когда останетесь наедине с собой, можно выполнить последовательно следующие действия:

  • Начните дышать быстро и поверхностно. Такое дыхание напоминает внешнее дыхание животных (например, собаки в жаркую погоду). Представьте, что ваше состояние «разбивается», «дробится» и исчезает.
  • Быстро потрите ладони рук (включая пальцы) друг о друга. При этом зажмурьтесь и представьте, что состояние растирается между ладонями и высыпается как пыль.
  • Быстрыми движениями разотрите уши.
  • Слегка нажмите на солнечное сплетение, представляя, как «открывается дверь» для сброса. Скиньте состояние целиком или кусочками. Сделайте это не менее 5 раз.
  • В конце положите руку на грудь. С убежденностью произнесите вслух: «Я прощаю себя и других людей за существование этого».

 

Педагог – будь мудрым для себя

·         продолжайте совершенствовать свои профессиональные навыки, участвуйте в курсах, семинарах и других мероприятиях по повы­шению квалификации, это поможет преодолеть ощущение несо­ответствия;

·         планируйте перерывы для отдыха; перерывы на кофе или обед не следует посвящать проверке тетрадей или подготовке к занятиям;

·         отвлекайтесь от школьных забот;

·         будьте в курсе новых идей: использование из года в год одних и тех же материалов неизбежно ведет к скуке и опустошению; изменяй­те планы уроков и задания — это поддержит интерес к преподава­нию;

·         общайтесь с коллегами, обменивайтесь идеями и новыми знаниями.

 

 

 

 

В верх страницы

В низ страницы